Menurunkan Berat Badan Saat Berpuasa

delemonroyaljelly.blogspot.com - Bulan puasa atau bulan ramadhan merupakan salah satu bulan yang dinanti-nanti oleh umat muslim, selain bulan yang ditunggu karena mengejar pahala beribadah, sebagian orang juga memanfaatkan bulan puasa sebagai momen untuk menurunkan berat badan. Bila selama ini Anda sudah berangan-angan untuk diet tapi belum juga kesampaian, bulan Ramadan bisa jadi momen yang tepat. Namun, Anda butuh cara menurunkan berat badan yang tentunya ampuh. Pasalnya banyak orang justru berat badannya naik selama puasa. Seperti kita ketahui, begitu banyak manfaat puasa bagi tubuh kita, dan salah satunya untuk membantu menurunkan berat badan.

Melakukan diet atau menurunkan berat badan saat berpuasa memang salah satu cara yang baik dilakukan, karena saat berpuasa kita tidak makan selama 13-14 jam seharinya. Hal ini tentu membuat nafsu makan kita bisa terjaga. Namun, bukan berarti berat badan kita akan turun saat berpuasa secara instan, ada beberapa cara untuk menjaga berat badan agar stabil dan tidak turun secara drastis atau bahkan berat badan naik secara berlebihan. Saat berpuasa terkadang tubuh merasa sangat lelah dan lemas serta sebagian orang malas untuk beraktivitas di bulan puasa.

Cara Menurunkan Berat Badan Saat Berpuasa

Untuk anda yang ingin menurunkan berat badan saat puasa tentunya harus diimbangi dengan beberapa cara sederhana yang membuat program diet atau menurunkan berat badan sukses karena meskipun bulan puasa ini mengharuskan seseorang tidak makan sampai waktu yang telah ditentukan, namun saat bulan puasa juga seseorang bisa mendapatkan berat badan berlebih. Oleh karena itu, supaya berat badan anda bisa turun, simak dulu cara menurunkan berat badan saat puasa yang aman berikut ini :

- Tidur cukup

Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur. Pasalnya, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme Anda. Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif. Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah. Bisa-bisa ketika waktunya buka puasa Anda jadi kalap dan makan terlalu banyak.

- Tetap olahraga

Bukan berarti karena Anda sedang puasa dan tidak makan banyak, Anda boleh bermalas-malasan. Berolahraga justru bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang efektif. Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa (gula). Namun, ketika Anda puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak Anda. Maka, berolahraga saat puasa bisa memicu pembakaran lemak berlebih dalam tubuh Anda.

- Jaga porsi makan saat berbuka

Meskipun Anda tidak makan, ngemil, atau minum seharian, Anda tetap harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba. Padahal seperti disebutkan sebelumnya, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika berpuasa. Gula pun hanya akan diubah jadi lemak dalam tubuh. Supaya tidak makan berlebihan, coba pakai piring yang ukurannya lebih kecil. Anda juga bisa sahur atau buka puasa dengan makanan yang bisa bikin Anda cepat kenyang seperti sup.

- Perbanyak makan serat dan protein saat sahur dan buka

Saat Anda menyantap sahur dan buka puasa, pastikan makanan Anda kaya akan serat dan protein. Daripada makanan tinggi kalori, serat akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama. Anda pun bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa dan mencegah kelaparan selama puasa.

- Minum banyak air

Pastikan Anda tetap minum banyak air selama bulan Puasa, paling tidak 8 gelas per hari. Anda bisa menggunakan rumus 2-4-2 yaitu Dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur. Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Semakin cepat metabolisme tubuh Anda bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar oleh tubuh.

Itulah beberapa cara sederhana yang dapat anda lakukan saat berpuasa untuk menurunkan berat badan. Tetap jaga pola makan anda dengan baik saat berbuka puasa dan sahur. Penting bagi anda saat berbuka makanlah dengan porsi yang cukup jangan terlalu berlebihan, dan saat anda sahur usahakan hindari makanan yang dapat membuat perut anda tidak nyaman seperti makanan pedas, gorengan dan lainnya, ada baiknya konsumsi buah-buahan sebagai pencuci mulutnya.